人と話すのが怖い…コミュニケーション上手になる心理学＆潜在意識の整え方

その他、いろんな活動を行っています。

はじめに

「相手にどう思われるか気になって、話すのが苦手…」
「言葉を選びすぎて、うまく会話が続かない…」
「沈黙が怖くて、無理に話そうとしてしまう…」

そんな 「コミュニケーションへの苦手意識」 に悩んでいませんか？

特に アラフィフ世代の女性 は、家族や仕事、地域の付き合いなどで会話をする機会が増える一方で、 「うまく話さなきゃ」「変に思われたくない」 という気持ちが強くなりがちです。

本記事では、心理学と潜在意識の力を活用し、人との会話をもっとラクにする方法 をお伝えします。

なぜコミュニケーションが苦手と感じるの？

① 潜在意識の「思い込み」が影響している

私たちの 考え方や行動の90％は潜在意識が決めている と言われています。

例えば、幼少期に…

• 「余計なことを言わないように！」と親に注意された

• 自分の意見を言ったら否定された

• 話すのが苦手な親の姿を見て育った

このような経験があると、「私は話すのが苦手」「コミュニケーションがうまくできない」 という思い込みが潜在意識に刻み込まれます。

② 「脳の仕組み」が会話への恐怖を生み出す

人間の脳は、 「ネガティブな記憶を優先して覚える」 という特徴があります。

✅ 過去に「うまく話せなかった経験」を繰り返し思い出してしまう
✅ たった一度の失敗を「私は話すのが下手」と決めつけてしまう

こうして 「話すこと＝怖い」「緊張する」 という意識が強まり、会話が苦手になっていくのです。

2. コミュニケーション上手になるための3つの方法

① アファメーション（肯定的な自己暗示）を活用する

アファメーション とは、 「自分に対して前向きな言葉を繰り返し伝えることで、潜在意識を書き換える方法」 です。

例えば、次のような言葉を 毎日声に出して唱えてみましょう。

🔹「私は人との会話を楽しめる」
🔹「私はリラックスして話すことができる」
🔹「会話は失敗しても大丈夫。完璧でなくていい」

ポイント💡
脳は 「何度も聞いた言葉を事実だと認識する」 ため、繰り返し唱えることで少しずつ会話への苦手意識が薄れていきます。

② 「聞き上手」を意識する

会話が苦手な人の多くは、 「何を話せばいいか」 を気にしすぎています。

しかし、実は 「話し上手＝聞き上手」 なのです！

簡単にできる聞き上手テクニック👇 ✅ 相槌をしっかり打つ（「うんうん」「それはすごいね！」）
✅ オウム返しを使う（「昨日すごく疲れた…」「そっか、昨日すごく疲れたんだね」）
✅ 質問をする（「それってどういうこと？」「どんな気持ちだった？」）

相手が 「この人はちゃんと話を聞いてくれる！」 と思うと、会話が自然と弾みます。

③ 「話す内容より、気持ちを整える」

コミュニケーションが苦手な人ほど、 「何を話せばいいか」 にばかり意識を向けてしまいます。

しかし 「話の内容」よりも「リラックスした雰囲気」 の方が大切です。

✅ 深呼吸を3回してから話し始める
✅ 「完璧に話さなくていい」と心の中で唱える
✅ 相手を「友達だ」と思って話す（親しい人に話す感覚を持つ）

「話すのが苦手でもいい」「少しずつ慣れていけばいい」と考えるだけで、気持ちがラクになります。

3. コミュニケーションを楽にするために

① 「自分を責めない」ことが大事

「またうまく話せなかった…」と落ち込むのではなく、
「今日は○○が話せた！」「相槌をしっかり打てた！」など、できたことに目を向けましょう。

② 「話す回数を増やす」ことで慣れる

話すことが苦手でも、 回数を重ねることで少しずつ慣れていきます。

✅ スーパーやコンビニで店員さんに「ありがとう」と言う
✅ 近所の人に「お天気いいですね」と声をかける
✅ 短い会話でも「話せた自分」を褒める

小さな会話を積み重ねることで、 「話すこと＝自然なこと」 と思えるようになります。

まとめ

コミュニケーションが苦手なのは、 潜在意識の思い込みや脳のクセ によるものです。

🔹 アファメーションで「私は話せる」と潜在意識を書き換える
🔹 「聞き上手」になれば、自然と会話が弾む
🔹 会話の内容より「リラックスした雰囲気」を大切にする

「話すのが苦手だから…」と諦める必要はありません。
少しずつ練習を続けることで、「会話が楽しい！」と感じる日が必ずやってきます。

焦らず、一歩ずつチャレンジしてみてくださいね😊✨

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