お金・人間関係・将来の不安が頭から離れないHSPへ
メンタル消耗
「お金が足りなくなったらどうしよう」
「あの人、怒っているのかな」
「あのときの選択は正しかったのかな」
いつも同じ不安を、何度も頭の中で繰り返していませんか?
HSPは物事を深く考える分、不安を抱え込みやすい傾向があります。
この記事では、何かを足すのではなく「放っておく」ことで心を軽くする5つの習慣を紹介しますね。
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HSPが不安を抱え込みやすい理由
HSPの4つの特徴「DOES」
HSP(Highly Sensitive Person)は、心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した、生まれつき感受性が強い気質のことです。
5人に1人ほどいるとされ、次の4つの特徴があります。
- D:深く考える(一つのことを掘り下げ、考えすぎてしまう)
- O:刺激を受けやすい(人混みや他人の感情に疲れやすい)
- E:共感力が高い(相手の気持ちに強く影響される)
- S:些細なことに気づく(小さな変化や表情を敏感に察する)
「確認グセ」が不安を大きくする
深く考え、細かな変化に気づくHSPは、お金や相手の反応、目標の進み具合を何度も確認しがちです。
しかし確認するたびに「まだ足りない」という感覚が強まり、かえって不安が膨らんでしまいます。
習慣1:「お金が欲しい」という気持ちは放っておく
お金が欲しい
不足感が判断力を鈍らせる
「お金が欲しい」と強く思うほど、潜在意識・セルフイメージは「今は足りない」という不足感に向かいます。
焦りから冷静な判断ができなくなり、かえってうまくいかないこともあります。
皆さんも、心当たりがあるかもしれません。
「誰に何を届けられるか」に意識を向ける
お金を得る方法の一つに、誰かの問題を解決することがあります。
具体的には「どうやって稼ぐか」よりも、「自分の力で誰の役に立てるか」を考えることが大切です。
自分の持つスキルや知識を活用して、人々の生活をより良くすることに注力してみてください。
そうすることで、結果的に経済的な豊かさにもつながっていくと思いますよ。
さらにお金は、価値の創造と交換を通じて循環しています。
自分が提供できる価値を最大化することが、豊かさへの近道なのです。
共感力を「小さな貢献」に活かす
まずは、身近な人に小さな価値を届けてみましょう。
感謝を伝える
家族が喜ぶことを一つする
人の気持ちに敏感なHSPにとって、得意分野を活かせる習慣になること間違いなしです。
習慣2:相手の機嫌を想像し続けるのは放っておく
顔色を窺う女性
想像だけでは相手の気持ちはわからない
心理学者タル・エヤル氏らが2018年に発表した研究では、相手の立場を想像するだけでは、気持ちを読み取る正確さは上がりませんでした。
正確さが高まったのは、実際に相手と話して情報を得たときです。
「相手ゾーン」と「私ゾーン」で線を引く
既読スルーやそっけない態度の理由は、忙しさや体調など、あなたとは無関係なことも多いものです。
気になったら「これは私が動かせること?」と自分に問いかけましょう。
自分に非があれば謝るまでが自分の領域、相手がどう受け取るかは相手の領域です。
習慣3:過去の選択の「答え合わせ」は放っておく
潜在意識
選び直せないほうが満足度は高い
ハーバード大学のダニエル・ギルバート氏らの2002年の研究では、選んだものを後から交換できない人のほうが、手元に残ったものを好意的に評価していました。
また、心理学者バリー・シュワルツ氏らの研究では、常に最善を追い求める人ほど後悔しやすく、満足度が低い傾向が報告されています。
後悔が浮かんだら「今」に一手を加える
過去を振り返りがちなときは、「私はもうこちらの人生を生きている」と一度だけ口にしてみましょう。
そのうえで、連絡を一本返す、机を3分片付けるなど、今を少し良くする行動を一つだけ行います。
習慣4:「いつか」のための準備は放っておく
義務感（？）
期限のない準備は先延ばしのサイン
本当に必要な準備には期限があります。
一方、「自信がついたら」「完璧に整ったら」といった期限のない準備は、失敗への不安から行動を先送りしているだけかもしれません。
慎重なHSPほど、この状態に陥りやすい傾向があります。
3秒以内に小さく動く「3秒アクション」
やりたいと思ったら、考え始める前に3秒以内に小さく動いてみましょう。
考えすぎる前に動くことで、「すぐ動ける自分」が少しずつ当たり前になってく、つまり「習慣化」してきます。
習慣5:結果ばかり確認するのは放っておく
プレッシャー
数字の確認しすぎが焦りを生む
目標の数字を何度も見るほど、「まだ届いていない」という焦りが強くなり、目の前の行動に集中できなくなります。
「2階建て」で目標を管理する
- 2階(結果の目標):売上、体重、資格合格など。確認は週1回など頻度を決める
- 1階(今日の行動):20分歩く、問題集を5ページ解くなど。こちらを毎日確認する
自分で動かせる「1階」に集中し、できたら自分に花丸をつけましょう。完璧主義になりがちなHSPでも、焦らず前に進めるようになります。
不安になったら「もう大丈夫だよ」と声をかける
女性
5つの習慣に共通するのは「足りない」の確認をやめること
- お金より「誰の役に立てるか」を考える
- 相手の機嫌は、想像し続けずに線を引く
- 過去の答え合わせより、今日の一手を選ぶ
- 期限のない準備はやめ、3秒で小さく動く
- 結果より、今日の行動に目を向ける
不安が湧いてきたら、おへその少し下に両手を当て、ゆっくり息を吐きながら「もう大丈夫だよ」と自分に声をかけてみてください。
スイッチを入れたみたいに、すぐにはほどけませんが、続けることが変わる近道です。
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