最近イライラするのは季節のせい？自律神経が乱れるサインと整え方

まずは、簡単なプロフィールを紹介します。

季節のせいで心が揺れてしまうってホント！？

春から夏にかけてのこの時期、こんな経験はありませんか？

でも、ほとんどの人が「気のせいかも」と受け流してしまうんです。

でも実際は、季節による気温や湿度の変化が、自律神経に影響を与えていることがとても多いんですよね。

もっと深堀をするなら、身体は外の変化に敏感に反応して、無意識のうちに体の機能調整をしてくれています。

その“がんばりすぎ”が、心の疲れとなって表に出てくるのです。

自律神経が乱れるとメンタルが不安定になる理由

自律神経は、体温調整や呼吸、内臓の働き、そして感情の安定にも関わるなど繊細なバランス機能です。

この時期に乱れやすくなる理由は、いくつかあります。

これは、ほんの一例ですが、こうした積み重ねが、自律神経にとっては大きな負担になります。

がんばって調整しようとしているうちに、疲れてしまい、その影響が「やる気が出ない」「イライラする」「涙もろくなる」などのメンタル不調として現れてきます。

「私ちょっとおかしいかも」は身体からのサイン

けして何気ない不調を「気のせい」で片づけないでください。
実は、心が疲れているとき、身体もSOSを出しています。

これらは、自律神経の乱れによって起こる“症状”です。

弱いからでも、気が緩んでいるからでもありません。
それほどまでに、心と体ががんばってきた証拠です。

心を整えるためにできることから！まずはこの4つ

不調を感じたとき、「何か変えなきゃ」と焦る方も多いかと思われます。
でも、いきなり全部を変えようとしなくて大丈夫ですよ。

ここでは、心と体をやさしく整えるための4つの習慣をご紹介します。

どれもすぐに始められて、自律神経をじんわり整えることができますよ。

1. 夜スマホをを30分早く手放してみる

寝る前にスマホを見る習慣がある方は多いのでは？

実は、ブルーライトや大量の情報の刺激は、脳を眠らせてくれません。

画面を閉じて、照明を少し落として、静かな時間をつくってみてください。
心が“今日を終える準備”を始めてくれます。

2. お風呂にしっかり浸かって体を温める

シャワーだけで済ませている方は多いのでは？

ぜひ、湯船に浸かる日を増やしてみてください。

ポイント！
ぬるめのお湯に10分。
それだけで、副交感神経が働きやすくなり、自然と呼吸も深くなります。

湯船は、自分を包みなおす時間なんです。

3. 冷たい飲み物を常温のお茶に変える

どうしても暑いと冷たいものを飲みたくなりますが、冷えは内臓を冷やしてしまい、内臓の基礎代謝を低下させて疲れやすくなってしまいます。

そんな時こそ、特に朝と夜は、白湯や常温のお茶を選んでみてください。

身体の内側がほっとゆるんで、「落ち着いていいんだよ」と伝わるような感覚になります。

4. 朝、5分だけ早く起きて外の空気を吸う

朝の光と空気には、心のリズムをリセットする力があります。
5分でも構いません。

『窓を開けて深呼吸をしてみる』
ただそれだけで、心の中にスペースが生まれていきます。

「全部やらなきゃ」は手放してもOK！

大切なのは、完璧を目指さないこと！です。

「これならできるかも」

そう思えることを、ひとつだけ選んでみてください。

小さなことでも、「整えよう」と思う気持ちはちゃんと届くようになっています。
不思議なことに自律神経も、それに応えてくれるんです。

できない日があっても、やり直せばいい。
自分にとっての“ちょうどよさ”を、見つけることがなにより大切なのです。

心が疲れる季節は「自分を見直すチャンス」！

気持ちが揺れやすくなる季節に、自分を責めてしまう方がいます。

特に、四季の変わり目の季節。

でも、それだけ心が繊細に反応しているだけなんですよね。

私たち人間なら、自律神経の乱れは、誰にでも起こること。
だから、「少し整えたいな」と思ったときこそ、自分にやさしくしてあげてください。

休むことも、立ち止まることも『行動』です。
そして、その行動を起こそうとする決意ってすごいことなんです！

あなたの心が、今日よりも少し軽くなりますように。

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