まずは、簡単なプロフィールを紹介します。
「また言い訳してしまった…」そんな自分を責めないで！
ストレス
「やりたいことがあるのに、できない理由ばかり探してしまう」
「チャンスが来ても、『でも…』『だって…』と言い訳してしまう」
「後から『なんであの時、言い訳したんだろう』と後悔する」
そして、言い訳してしまう自分に、こう言い聞かせる。
「私は甘えている」
「私は逃げている」
「私は成長できない人間だ」
私も、ずっとそうでした。
HSPの私は、人生のあらゆる場面で言い訳ばかりしていました。
転職のチャンス、新しい挑戦、人間関係の改善。
すべてに「でも」「だって」をつけて、動けずにいました。
でもある日、気づいたのです。
ストレス
言い訳は「甘え」ではない。潜在意識の「防衛反応」だった。
HSPの脳は、普通の人より刺激に敏感です。
だから、潜在意識が「危険を避けるため」に、無意識に言い訳を作り出していたのです。
この記事では、私自身の経験から、HSPが言い訳してしまう7つの理由と、私が実践して効果があった10の対策をお伝えします。
もう、自分を責めないでください。
あなたは、甘えているわけでも、逃げているわけでもありません。
ただ、潜在意識のパターンを変える方法を知らなかっただけなのです。
あなたは悪くない
言い訳してしまうのは、潜在意識があなたを守ろうとしているから。
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HSPが言い訳してしまう7つの理由
落ち込む女性
理由1：失敗への恐怖が、普通の人の何倍も強い
HSPの脳は、ネガティブな刺激に敏感です。
失敗したときの痛み、恥ずかしさ、後悔。
それを、普通の人の何倍も強く感じてしまいます。
だから潜在意識は、「失敗する前に回避しよう」と働きます。
その結果、「でも失敗したら…」という言い訳が自動的に出てくるのです。
私の場合、転職のチャンスがあっても「でも新しい環境に馴染めなかったら」「でも失敗したら」と言い訳して、何年も同じ会社に留まっていました。
理由2：「完璧にできなければやらない」という潜在意識
HSPは完璧主義になりがちです。
潜在意識に「100点じゃなければダメ」「中途半端ならやらない方がいい」という思い込みがあります。
すると、「完璧にできる準備ができていない」という言い訳が生まれます。
結果、いつまでも行動できません。
私も、ブログを始めたいと思いながら、3年間「まだ準備ができていない」と言い訳していました。
理由3：過去の傷が、潜在意識に「やめておけ」と囁く
HSPは、過去の失敗や傷つきを記憶していまい、その記憶が潜在意識に刻まれます。
すると、似たような状況になると、潜在意識が「また傷つくかもしれない」と警告を発します。それが、「言い訳」として現れるのです。
私の場合、過去に人前で恥をかいた経験から、「人前で話す機会」が来ると「でも私は人前が苦手だから」と言い訳して避けていました。
理由4：エネルギー不足で、本当に「できない」
HSPは日常生活で受ける刺激が多く、常にエネルギーを消耗しています。
だから、本当に「やる気力がない」「疲れすぎている」状態なのです。
これは言い訳ではなく、事実。
でも、自分では「甘えだ」と思い込んでしまいます。
私も、仕事が終わった後に「副業を始めよう」と思っても、「でも疲れているから」と先延ばしにしていました。
それを「怠け者だ」と自分を責めていました。
理由5：「自分には無理」という潜在意識の思い込み
眠れない女性
HSPは、自己肯定感が低い傾向があります。
潜在意識レベルで「私にはできない」「私には価値がない」と信じています。
すると、チャンスが来ても「でも私には無理」という言い訳が自動的に出てきます。
私は、昇進の話が来ても「でも私にはリーダーシップがないから」と断っていました。
本当は挑戦したかったのに、潜在意識が「無理だ」と決めつけていたのです。
理由6：変化が怖い（潜在意識は現状維持を好む）
人間の脳、特にHSPの脳は「変化」を嫌います。
潜在意識は「今の状態が一番安全」と判断するからです。
新しいことを始める＝変化＝危険。
だから、潜在意識が「やめておけ」というメッセージを送り、それが言い訳になります。
私も、フリーランスになりたいと思いながら、10年近く「でも安定した収入を手放すのは…」と言い訳していました。
理由7：他人の期待に応えられない恐怖
HSPは、他人の期待や評価に非常に敏感です。
もっと言うなら「期待に応えられなかったら、嫌われる」「失望させたら、関係が壊れる」という恐怖があります。
だから、期待されそうな場面では「でも私にはできない」と先に言い訳して、期待のハードルを下げようとし舞うのです。
私は、「頼りにしてるよ」と言われると、「でも私なんかでいいんですか」と言い訳して、逃げ道を作っていました。
あなたはどのタイプ？
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言い訳せず行動できるようになった10の対策【実践済み】
女性
ここからは、私が実際に試して効果があった対策をお伝えします。
すべて一度にやる必要はありません。
できそうなものから、一つずつ試してみてくださいね。
対策1：言い訳している自分に気づく
まず、自分が言い訳していることに気づくことが最初の一歩です。
「でも」「だって」「どうせ」が出てきたら、心の中で「あ、今言い訳してる」と認識することが最も大事。
責めるのではなく、ただ気づく。
これだけで、潜在意識のパターンに意識が揺さぶりをかけます。
私の実践例
手帳に「言い訳カウンター」を作って、一日に何回言い訳したか記録しました。
数えるだけで、驚くほど減りました。
対策2：「でも」を「そして」に言い換える
わかりやすい言い訳は「でも」から始まります。
この「でも」を「そして」に言い換えるだけで、思考が変わります！
❌「でも失敗したら怖い」
✅「失敗したら怖い。そして、挑戦しないことも怖い」
❌「でも時間がない」
✅「時間がない。そして、時間は作れる」
このように潜在意識に、新しい可能性を染み込ませることができます。
対策3：「完璧じゃなくてもいい」を声に出す
完璧主義の潜在意識を変えるには、繰り返し「完璧じゃなくてもいい」と自分に言い聞かせます。
「下手でもいい」
「失敗してもいい」
最初は心がついてこなくても大丈夫です。
繰り返すうちに、潜在意識が書き換わります。
私の実践例
ブログを始めるとき、「下手な記事でも公開する」とルールを決めました。
最初の10記事は本当に下手でしたが、それでいいと決めました。
対策4：小さすぎる一歩から始める
先に言いますが「やろう」と思うから、言い訳が出ます。
「小さすぎる一歩」なら、言い訳する暇がありません。
副業を始めたい→「5分だけ調べる」
転職したい→「1社だけ求人を見る」
この小ささがポイント！
潜在意識が「これなら安全」と判断し、抵抗しません。
対策5：「言い訳の裏にある本音」を探る
言い訳の裏には、本当の気持ちが隠れています。
「でも疲れている」→本当は「失敗したくない」
「でもお金がない」→本当は「自信がない」
この本音に気づくと、対処法が見えてきます！
転職の言い訳をノートに書き出し、「本当は何が怖いの？」と自分に問いかけました。
答えは「新しい環境で嫌われるのが怖い」でした。
それが分かったら、対策が見えました。
対策6：環境を変える（言い訳できない状況を作る）
深呼吸をする女性
意志の力だけでは、潜在意識には勝てません。だから、環境を変えます。
- 退路を断つ（会社を辞める、スクールに申し込む）
- 人に宣言する（SNSで目標を公開する）
- 仲間を作る（同じ目標の人とつながる）
環境が変われば、潜在意識も変わらざるを得ません。
私の実践例：
フリーランスになると決めて、先に仕事を受注しました。
もう言い訳できない状況に自分を追い込みました。
対策7：「過去の成功体験」を思い出す
潜在意識は、成功体験も記憶しています。
それを思い出すことで、「私にもできる」という自信が湧きます。
小さなことでいいのです。
- 自転車に乗れるようになった
- テストで良い点を取った
- 友達に感謝された
大事なことは「あの時もできた。だから今回もできる」と、潜在意識に教えることです。
対策8：「疲れている」は事実として受け入れ、休む
HSPのエネルギー不足は、事実です。これは言い訳ではありません。
だから、無理せず休む。罪悪感を持たず、堂々と休む。
休んでエネルギーが回復すれば、自然と行動できるようになります。
「疲れているから今日はやらない」と決めた日は、罪悪感を持たずにゆっくり休みました。すると翌日、不思議と行動できました。
対策9：転職・環境変化を視野に入れる
もしかしたら、今の環境自体があなたに合っていないのかもしれません。
「言い訳ばかりしてしまう」のは、今の環境があなたのエネルギーを奪いすぎているから。
環境を変えれば、言い訳せず自然と行動できることもあります。
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転職は「逃げ」ではありません。
自分に合う環境を選ぶ、賢い選択です。
対策10：専門家や第三者のサポートを受ける
一人で潜在意識のパターンを変えるのは、とても難しいです。
第三者の視点があると、自分では気づかない思い込みに気づけます。
カウンセリング、コーチング、信頼できる友人との対話。
誰かに話すだけでも、潜在意識が整理されます。
一人で抱え込まないで
言い訳してしまう自分を変えたい。
その気持ち、一緒に整理しませんか？
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言い訳していた私が変われた理由
カフェ
10の対策を実践して、私は少しずつ変わりました。
完全に言い訳がなくなったわけではありません。
今でも「でも」が出てくることはあります。
でも、以前とは決定的に違うことがあります。
「言い訳している自分」に気づけるようになった。
そして、「言い訳は、潜在意識が私を守ろうとしているだけ」と理解できるようになった。
だから、言い訳してしまっても、自分を責めなくなりました。
「あ、今怖がってるんだな」
「潜在意識が警戒してるんだな」
「じゃあ、もっと小さい一歩にしよう」
そう思えるようになったのです。
環境を変えたことが大きかった
そして、私にとって一番効果があったのは、「環境を変えたこと」でした。
HSPに合わない職場で働き続けていたとき、私は毎日言い訳ばかりしていました。
でも、転職して、在宅ワーク中心のフリーランスになったら、驚くほど言い訳が減りました。
エネルギーが回復したからです。
環境が変われば、潜在意識も変わる。
それを実感しました。
もし、あなたが今「言い訳ばかりしてしまう」と悩んでいるなら、もしかしたら今の環境が合っていないのかもしれません。
転職は「逃げ」じゃない、「選択」だ
HSPは「転職=逃げ」と思いがちです。でも違います。
自分に合う環境を選ぶことは、自分を大切にする行動です。
私も、転職を決めるまで何年も「でも逃げることになるから」と言い訳していました。でも、転職してから気づきました。
これは逃げじゃない。自分を守る、賢い選択だった。
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こんな方が相談しています：
- 言い訳ばかりで行動できない
- 自分を変えたいけど方法が分からない
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- 潜在意識のパターンを知りたい
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ご利用の流れ：
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サポート内容：
- あなたの状況の客観的な整理
- 潜在意識のパターンに気づくサポート
- 言い訳のループから抜け出すヒント
- 小さな一歩を一緒に考える
- 話すだけでも心が軽くなります
※医療機関ではありませんので診断・治療は行いません
※深刻な症状の場合は専門医療機関をご紹介します
言い訳していた自分を責めないで
一人の時間
HSPが言い訳してしまう7つの理由と、10の対策をお伝えしました。
もう一度言います。あなたは、甘えているわけでも、逃げているわけでもありません。
言い訳は、潜在意識があなたを守ろうとしているだけ。
失敗から守ろう。
傷つきから守ろう。
変化の恐怖から守ろう。
潜在意識は、あなたの味方です。ただ、少し過保護すぎるだけ。
だから、潜在意識に教えてあげましょう。
「もう大丈夫だよ」
「失敗しても、死なないよ」
「小さく始めれば、安全だよ」
そして、環境が合わないなら、変えてもいい。転職も、引っ越しも、人間関係の整理も、すべて「選択」です。
言い訳していた自分を責めるのではなく、「よく頑張ってきたね」と労ってあげてください。
そして、今日から、一つだけでいい。小さな一歩を踏み出してみてください。
「でも」が出てきても、大丈夫。気づいて、「そして」に言い換えればいい。
あなたは、変われます。私が変われたように。
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言い訳してしまうのは、
- 「失敗したら終わり」
- 「完璧じゃなければダメ」
- 「私には無理」
という無意識のパターンが影響しているかもしれません。
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✔ 自己価値・自己肯定感タイプ ← 言い訳に関連
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