HSP×ママはしんどい！
立ち直る
子どもができて、ママ友付き合いが始まってから、なんとなくずっとしんどい。
公園でのちょっとした会話、保護者会のあとの雑談、グループLINEの既読スルー問題。
どれも大したことじゃないとわかっているのに、帰宅するとどっと疲れていて、夜になっても誰かの一言が頭に残っていたりしませんか？
HSPにとって、ママ友付き合いは特に消耗しやすい環境です。
私には子供がいないのですが、子持ちの友達がみんなメンタル消耗気味です…。
特に、
この記事では、HSPがママ友付き合いでしんどくなる理由と、消耗を減らしながら関わっていくための考え方を解説します。
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HSPがママ友付き合いでしんどくなる理由
プレッシャー
グループの空気を全部受け取ってしまう
ママ友の集まりは、複数の人間関係が同時に動いている場所など様々ですね。
誰かが機嫌悪そう、あの二人の間に微妙な空気がある、自分の発言で場が少し変わった気がする。
HSPはこういった空気を無意識に全部受け取ってしまいませんか？
自分に関係ないところで起きていることでも、察知してしまうだけで消耗します。
会話そのものより、その場の空気を読み続けることの方がエネルギーを使っているため、帰宅後にぐったりしてしまいます。
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グループLINEのプレッシャーが地味につらい
何人かで繋がるグループLINEは、HSPにとって静かなストレス源になりがち。
返信のタイミング、スタンプの選び方、既読をつけたのに返信が遅れたときの”罪悪感”。
誰かの投稿を見て、これはすぐ返すべきなのか、後でいいのか…
こんなことばかり考えていると消耗しちゃいますよね？
LINEの通知が来るたびに少しだけ緊張する、という状態
これが、どんどん心の負担となり。不安と焦りなどストレスが増大に触れ上がっています。
本音が言えないまま関係を続ける疲弊感増大にストレスが
ママ友は、子どもがいる間は関わり続ける必要がある関係。
気が合わない相手でも、距離を置きにくいですよね…。
本当は少し苦手なのに、笑顔で話し続けなければいけない場面が続くし、今後も出てくるはず。
HSPは感情を押し込めるのが得意な反面、内側でじわじわと心のエネルギーが消耗していきます。
本音と建て前のギャップが大きくなればなるほど、ママ友付き合いがしんどくなってくるんですよね。
噂や悪口を聞かされるのがつらい
グループの中で誰かの悪口や噂話が始まると、HSPは特に消耗しませんか？
”同意したくないのに、否定もできない”って感じ。
その場をうまくやり過ごしても、家に帰ってからも気持ちが重いままなんですよね。
聞かされた内容が頭から離れない、自分も同じように言われているのではという不安が生まれる。
これもHSPのママ友付き合いでよくある、消耗パターン！
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誘いを断れなくて後悔する
例えば。こんなシーンに遭遇したことありませんか？
断ったら関係が悪くなるかもしれないという不安があるからこそ、無理して参加してしまいますよね。
行くたびに消耗して、次の日も引きずって、またなんで断れなかったんだろうと後悔する、なんてことも。
このループが、HSPのママ友付き合いを余計に苦しくさせている原因です。
HSPのママ友付き合いを楽にする考え方
対処法
全員と仲良くしなくていい！
ママ友は友達ではなく、子どもを通じてできた関係です。
全員と深く仲良くする必要はなく、挨拶と最低限の会話ができればまさに十分です。
HSPは人間関係に深さを求める傾向がありますが、ママ友付き合いにおいては表面的な関係で問題ありません。
深い関係を求めなくていい場所だと割り切ることで、気を使いすぎることが減っていきます。
グループLINEは通知をオフにする
グループLINEの通知をオフにするだけで、ストレスがかなり激減します！
スタンプだけの返信でも問題ないと自分に許可する。
疲れたときは早めに切り上げる
集まりの中で限界を感じたとき、無理して最後までいる必要はありません。
今日は子どもがぐずっていてと、理由をひとつ用意しておくだけで早く帰宅することができます。
そもそもHSPは、長く場にいるほど消耗が蓄積されます。
8割のところで切り上げる習慣をつけるだけで、翌日への疲れの残り方が全然変わりますよ！
悪口や噂話には乗らない返し方を決めておく
「そうなんですね」、「知らなかったです」、という短い返しを用意用意しておきましょう。
これめちゃくちゃ大事です！
これだけで、悪口や噂話の流れから距離を置くことができるほか、事前に防ぐことができます。
自分に合う一人か二人と繋がれれば十分
深く少なく、が基本です。
気が合う人と少し話せた日は、疲れ方が全然違いますからね。
グループ全体の空気より、一対一の会話の方がHSPには圧倒的にラクです。
ママ友付き合いと潜在意識の関係
潜在意識
断れないのは潜在意識のプログラムが原因
断ったら嫌われる、関係が壊れる、という思い込みは潜在意識に刷り込まれたプログラムです。
あなたの幼少期に、断ることで関係が悪くなった経験や、空気を読まないと怒られたという経験が、大人になったあなたの人生に影響を及ぼしているということを把握しておきましょう。
頭でわかっていても断れないのは、意志が弱いのではなく潜在意識が先に動いているからです。
気を使いすぎる習慣は変えられる！？
潜在意識は体験によって書き換わります。
この経験一度はありますよね？
この小さな体験の積み重ねが、潜在意識の断れないプログラムを少しずつ更新していきます。
いきなり大きく変わろうとしなくていい、むしろ小さく断る練習から始めていきましょう。
頑張って潜在意識を書き換えよう！
この思いの潜在意識に、実は逆効果なのです。
まとめ
潜在意識を書き換える
HSPがママ友付き合いでしんどくなるのは、気を使いすぎる、空気を読みすぎる、断れないというHSP特有の特性が、グループの人間関係の中で一気に出てくるからです。
全員と仲良くしなくていい、グループLINEの通知をオフにする、早めに切り上げる、悪口には乗らない返しを用意する、気が合う一人二人と繋がる。
この5つを少しずつ試していくだけで、ママ友付き合いの消耗はかなり変わっていくと思います
しんどい理由は、HSPという気質と、ママ友付き合いという環境の相性の問題です。
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